20年前に1部の界隈で少しだけ話題になった「モンクモード」ですが、2022年からSNSやYouTubeで人気になり、2023年からモンクモードという言葉が少しずつ日本でも知られるようになってきました。
基本的にはモンクモードは3週間から3ヶ月間の期間がオススメとのことですが、インフルエンサー「プリンスEAさん」は、66日間を提唱しています。
この書籍を読めばモンクモードが理解できると思います。
Kindle_Unlimitedなら無料で読めます。
MONK MODE モンクモード現代の成功法則
youtubeで「モンクモード」と検索すると観れます。コチラのチャンネルがお勧めです！
モンクモードとは？｜効果ある？
マインド
良い情報はマインドをクリアにして高い能力を発揮する
1.友人を距離を置くこと
2.SNSを禁止すること
3.毎月1冊の本を読むこと
肉体
「肉体は乗り物」脳の性能が良くても肉体が良くないとパフォーマンスを発揮できない。
1.加工食品を摂らない
お菓子やジャンクフード、アルコールは禁止
2.毎日「2リットルの水」を飲むこと
※一緒に岩塩など（電解質）を摂取する
3.運動を行うこと
1日8000〜10000歩のウォーキング
週3〜5回の1時間のトレーニング
心
スピリチュアル要素がモンクモード期間は大切（心を整える行動）
1.毎日10分間の瞑想
心をニュートラルに戻すことができる。
3週間目以降から効果が出始めると言われています。
「ブログ管理人」と「叡智の神【白龍】さん」との対話形式のブログになります。
モンクモードを「66日間」続ける理由は？
脳に新しい神経回路が構築される期間が、18日から254日かかると言われています。
その平均日数が66日と言われています。
悩む女性気がつくと、ついついスマホを観てしまう。
白龍デジタルデトックスやタイムブロッキング、瞑想が効果的です。
そのような人は、モンクモードの実践をお勧めします！
悩む男性何をやるにしても継続できない。
白龍現代はSNSや動画配信のサブスクリプションなど簡単にドーパミン獲得できるものが多く、これらから距離を置くことで、本来の目標達成に必要な集中力を取得しやすくなります。
モンクモードと読書｜7日間の読書記録
悩む女性読書の効果はあるとは言われていますが、実際にモンクモードと読書は効果はあるの？
白龍実際にブログの管理人に30日間の実体験をここに投稿してもらいます。
ブログ管理人このコメントを書いているのが、11月3日の夜ですが、SNSを観なくなってから「読書量」が増えました！
読書する時間がない人は、「耳で読書する」という方法もあります！
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耳で聴く読書として話題のオーディブル。
使った人はわかりますが意外と便利です。
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モンクモードと読書｜11月1日
ブログ管理人11月1日から全てのSNSを禁止してみました。
また、noteというブログを毎日更新していましたが休止しました。
白龍初日はどんな感じだった？
ブログ管理人最初は、初めてのチャレンジなので、ワクワクして実践することができました。
実践したのは、スマホでネットやSNSを観ない。
そして、読書を実践してみました。
モンクモードと読書｜11月2日（運動を追加）
通常のモンクモードでは、3つのステージをオススメしていますが、私の場合は負荷が多すぎると挫折してしまいます。
その理由から、実践できそうなことから始めました。
ブログ管理人2日目は、読書とエアロバイクを30分初めてみました。
白龍ウォーキングではないのかな？
ブログ管理人はい。
読書をしながらエアロバイクを漕ぎました。
白龍時短にもなるし一石二鳥だな。
ブログ管理人紙の本ですと読むのが大変なので、タブレットを自転車のハンドルに乗せて電子書籍を読みました。
モンクモードと読書｜11月3日
ブログ管理人少し慣れてくると、ついつい無意識にスマホでSNSを観ようとしてしまいます。
白龍スマホを触った後は、どうしてる？
ブログ管理人そのままスマホをテーブルに置くか、スマホで電子書籍を読むようにしています。
今までの習慣で、ついついスマホを触ってしまいますので、慣れてきた時が要注意です！
一旦、SNSを観てしまうと習慣化が崩れてしまいます。
ブログ管理人私は腰痛持ちなので、今日は腰のストレッチと低負荷の腰関連の筋トレを5分間だけしました。
一気に色々なことを進めてしまうと、継続できない場合がありますので、少しずつ項目を増やしていくことをオススメします！
モンクモードと読書｜11月4日（運動を追加）
ブログ管理人今日は休日出勤でした。
しかも、予期せぬトラブルがありました。
白龍ストレスが強いと「ついつい悪い習慣に戻る」可能性が高いが、どう対処した？
ブログ管理人無意識でスマホを握りしめていたけど、なんとかスマホを遠い場所に置いて、まずはトラブル解決に集中しました。
白龍スマホを遠くに置いたことはいい判断だ！
過度のストレスがある場合は、深呼吸したりして、視点を変えるなど工夫が必要。
ブログ管理人なんとか、問題をプラス方向に考えて考えて上手く対処できました！その後は、読書しながらエアロバイクを30分ほど漕ぎました。
モンクモードと読書｜11月5日（運動を追加）
ブログ管理人今日は、知り合いと少し話しましたが、車の動画の話になりyoutubeやアマプラを観たい衝動に駆られました。
白龍結局、欲望に負けて観ちゃった？
ブログ管理人なんとか意識を変えて、読書とエアロバイクを完遂しました。
白龍ここで「習慣化」が途切れることもあるから、継続できた自分を褒めよう！
デジタルデトックス5日目になると、ついついネットを開きたくなる衝動に駆られます。
また、読書も飽きてきちゃうので、積読している本を10ページ読んだら、違う本を10ページ読むなど「飽きないような工夫」をしています。
モンクモードと読書｜11月6日（運動を追加）
ブログ管理人今日は、アメリカの大統領選挙が気になって、ついSNSを観てしまったら・・・。
あっという間に1時間が経過してしまいました。
しかも、コメントとかを読んでいたら、気持ちが悪くなってきました。
白龍今までは、毎日SNSを観ていたから、マイナス発言のコメントにも気にならなかっただけかもしれない。
ブログ管理人SNSやネットから5日間も離れていると、他人のネガティブなコメントが気になってきました。
気がつかなかっただけで、毎日ネガティブな言葉に触れていたと実感しました。
白龍その後はリカバリーできたかな？
ブログ管理人その後は、エアロバイクを漕ぎならが読書しました。
今日はハーフスクワットを少しだけやりました。
SNSやネット環境は、息抜きで観ていても「あっという間」に時間が過ぎてしまいます。まさに時間泥棒です。
自分の意思では止められないので、タイマーをセットするなど外部の力を使った方が良いです！
モンクモードと読書｜11月7日（運動を追加）
ブログ管理人今日は、アマプラ（Amazonプライム）を観てしまいました。
やっぱり、モンクモード中に観てしますと習慣化に亀裂が入りますね。そういえば、11/5に知人とアマプラの話をしていました。
その話がトリガーとなってしまったと思います。
白龍その後は、悪い習慣が続いたのかな？それとも気持ちを持ち直した？
ブログ管理人なんとか気持ちを切り替えて、エアロバイクを漕ぎならが読書しました。
「悪い習慣に戻ってしまった」と反省しすぎると、そのままズルズルと悪い習慣に逆戻りしそうなので、すぐに良い習慣に切り替えました。
モンクモード｜8〜15日目リアル更新
モンクモード継続できる？実践記録｜11月8日
ブログ管理人今日は、少し欲望に溺れてしまいました。
白龍どんな欲に負けたんだ？
ブログ管理人仕事が終わってから、冷蔵庫に缶ビールが入っていて飲んでしまいました。
白龍モンクモード期間は、お酒も禁酒というルールだから負けっちゃたのか。それ以外は、大丈夫だったのか？
ブログ管理人それ以外は、読書とエアロバイクは完了しました。
モンクモード継続できる？実践記録｜11月9日
ブログ管理人今日は、仕事関係の人と会った時に、小腹が空いて立ち飲み屋さんで食事になりました。また、ビールを飲んでしまいました。。。
白龍昨日は、缶ビールで今日はお客さんとビールか・・・
モンクモードは継続できそうか？
ブログ管理人ちょっと自己嫌悪です・・・
白龍他の実践者も、ここら辺から挫折している人も多いみたいだな。
モンクモード継続できる？実践記録｜11月10日
ブログ管理人昨日の自己嫌悪から、少しマイナス思考に陥っています。
ちょっと、動画を長時間も観てしまった・・・
白龍継続は無理そうか？
強制的ではないけど、ここでやめて後悔しないか？
ブログ管理人無料のAI講座の講師が、習慣化のアイデアを教えてくれたのを思い出して、今日の夜から実践しています。
白龍じゃあ、モンクモードは継続するんだな？
ブログ管理人初めて実践する人が、挫折する理由が何となくわかりました。
あまりにモンクモードの負荷が強いと、意志の力が弱ってしまうと「我慢していた反動」が大きく跳ね返ってきますね。
もっと、小さい行動からやり直します。
白龍これは、実践した者しかわからないことだな。
今日で終わらないで良かったな。
モンクモードをハードモードに振りすぎると、最初は気合も入っているので問題ないのですが、少しずつ慣れてきた頃（7〜14日間ぐらい）に反動が出てきます。
モンクモード継続できる？実践記録｜11月11日
ブログ管理人今日は仕事のトラブルと仕事仲間の付き合いがありました。
白龍結局、行動はできたのかな？
ブログ管理人残念ながら、読書を20ページだけでしかできませんでした。あとは、スクワット30回だけです。
白龍あまり自分を責めすぎると、継続することが嫌になってしまうので、できた事をフォーカスしていこう。
完璧主義になりすぎると、何かのトラブルで簡単に良い習慣が終わってしまいます。
ここは『改善主義』で少しずつ良い習慣に改善できた事に意識を向けましょう！
モンクモード継続できる？実践記録｜11月12日
ブログ管理人今日は、90分のビジネス系の講座に参加しました。
その後は、ブログ系の講座を復習しました。
白龍今日は、講座がメインみたいだったな。
何事も継続が大事なので、あまり無理すると反動が出るので気をつけよう。
ブログ管理人読書は、複数の積読本をトータルで80ページ前後。
エアロバイクは20分。ふくらはぎの筋肉をEMSで15分ほど鍛えました。
白龍今日は、ここ数日と比べても順調にタスクを出来たみたいだな。
気を抜くと直ぐに悪い習慣に戻ってしまいます。
ただ、悪い習慣に戻っても次の日からリスタートすれば問題ないのです！
マイナスな思考に引っ張られて「良い習慣が終わる」より、少しぐらい楽観的な思考で取り組んだ方が継続できます。
初めての挑戦なので、少しの挫折は「挫折ではない」ので、気にせずにリスタートするぐらいの気持ちで実践しましょう。
モンクモード継続できる？実践記録｜11月13日
ブログ管理人今日は、仕事のトラブルの解決策でメンタルが削られました。
白龍仕事やプライベートのトラブルがあると、ついつい悪い習慣に戻りやすくなるから気をつけないと！
ブログ管理人読書は、複数の積読本をトータルで120ページ前後。
ふくらはぎの筋肉をEMSで25分ほど鍛えました。
白龍なんとか、読書と運動のミッションはギリギリクリアできたみたいだな。
ブログ管理人危うく缶ビールを飲みたくなりましたが、ギリギリ我慢できました！
仕事のトラブルやストレスが溜まると悪い習慣に戻ってしまいます。
なんとか、ギリギリ意識を変えることができて、読書と軽い運動は達成できました。
モンクモードを挫折する人が多い理由はわかります。
やはり、完璧主義になると挫折する確率が上がるので、改善主義や60点主義ぐらいの軽い気持ちで取り組む方が継続できると感じます。
モンクモードと読書｜実際に読書量は増えた？
白龍モンクモードを7日間ほど続けた感想は？
ブログ管理人Kindle Unlimitedでは、コンテンツビジネス、マネタイズの本だとサクサク読めます。
ただ、積読している紙のビジネス本や専門書は、理解が難しくて1日に3〜4種類を20〜30ページずつコツコツ読んでいます。
モンクモード期間は、ネットやSNSなど観ないので、その時間を読書に充てられるために読書量は大幅に増えました。
モンクモード｜運動習慣は？
ブログ管理人実際に、モンクモードを始めてからエアロバイクを始めました。
白龍現在の運動習慣はエアロバイクだけ？
ブログ管理人最初は『習慣化を定着させたい』ので、まずはエアロバイクだけにします。慣れてきたら、ウォーキングや筋トレも開始する予定です。
読書とエアロバイクを同時にすることで、2つのことを効率よく進められました。
ブログ管理人初めてのモンクモードでしたが、事前にyoutubeや本を読んである程度の大変さは予測をしていました。
予想していたよりも読書量が増えました。
また、エアロバイクも思っていた以上に楽しく取り組めました。
ただ、途中でアマプラを観たりしてしまったり、完全なモンクモードでは無かったかもしれません。瞑想や筋トレ、食事や睡眠など本来のモンクモードには程遠いです。
ブログ管理人しかし、デジタルデトックスの効果は実感しています。！
あまりにも厳しすぎると挫折してしまう可能性が高いと感じました。
悪い習慣に戻った時は、すぐに良い習慣に切り替えることで気持ちを切り替えられます。
白龍あまり完璧主義にならずに、改善主義で取り組めば習慣化できそうだね。
モンクモードを継続するコツ
通常のモンクモードは、かなり厳しい課題に取り組みます。
これを乗り越えられたら、凄く成長しますが、挫折する人も多いと実感しました。
これは、私の主観なので一概には正解ではないですが、『ゆるいモンクモード』でも十分に効果があると感じています。
モンクモード挫折しない？｜まとめ
実際に、SNSの滞在時間は「ほぼゼロ時間」です。仕事でネットで調べることも多いので、その時についつい他の情報を観てしまうこともありますが、それでもスマホを観る時間が激減しました。
ブログ管理人ゆるいモンクモードを続けた方が、長期的な視点で見れば効果は出ると感じます。
できるだけ長く継続できるように、随時更新する方向で頑張ってみます。
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